Фітнес-тур на Шрі-Ланку. Пілатес+Функціональний тренінг

Опис програми:

  1. Revitalizing Pilates Це заняття для тих, хто хоче позбутись втоми та напруження після важкого дня. Ви навчитеся як:
  • знімати напруження в спині та шиї;
  • позбутись головного болю;
  • повертати тілу бадьорість за допомогою вправ.

2.   3D Pilates. Це унікальний клас з акцентом на спіралі та кругові рухи, які виконуються в різних площинах, що створює неймовірні відчуття ефекту 3D. На цьому занятті ви:

  • вивчите вправи, які відновлять рухливість хребта;
  • опрацюєте м’язовий каркас, який допоможе зняти навантаження з хребта;
  • зосередитесь на тілесному вирівнюванні;
  • поліпшите свою поставу;
  • повернете легкість і невимушеність рухів
  1. Класичний Пілатес – 34 оригінальні вправи за книгою Джозефа Пілатеса “Повернення до життя через Контрологію“
  2. Пілатес Дуо – заняття з партнером
  3. Matilde’s Braid. Заняття з косою Матільди від Матільди де Марчі (Італія) з елементами вправ з рушником Флетчера від Рона Флетчера (США) – це функціональний пілатес, який включає в себе різноманітний спектр вправ для розвитку всіх функціональних систем організму.
  4. Happy Feet – Пілатес для стоп. Ваше тіло, як споруда, а стопи є її фундаментом. І, як будь-який інший фундамент, вони повинні бути надійні і стійкі, повинні вміти нести вашу вагу збалансованим чином. В пілатесі величезне значення приділяється стопам. Плоскостопість, кісточки на ногах, варикоз, набряклість і важкість ніг, мозолі і натоптиші… Всі ці хвороби можуть залишитися в минулому, якщо регулярно робити прості вправи для стоп.
  5. Прогулянковий пілатес Лоліти Сан Мігель. Це серія вправ пілатесу для всіх суглобів верхньої частини тіла від шиї до кінчиків пальців рук, що виконується, коли ви гуляєте. Ви отримаєте комплексне, аеробне тренування тіла під час прогулянки на свіжому повітрі.
  6. Port de Bras
  1. Stretching Yoga -робота з хребтом, розвиток сили і витривалості тіла:
  • виконується послідовність асан на розтяжку і гнучкість тіла
  • включаються віньяси і силові асани з хатха-йоги
  • зберігаються такі важливі моменти, як: геометрія виставлення і виконання вправ, грамотна послідовність опрацювання тіла в витягненні, правильне дихання, і звичайно ж, результативність практики
  • збільшення гнучкості тіла буде супроводжуватися зниженням зайвої ваги, поліпшенням здоров’я хребта і внутрішніх органів, зняттям стресу і перенапруги
  1. Міофасціальний реліз – Дуже важлива складова нашого організму, про яку останнім часом багато говорять — це фасція. Фасція представляє з себе сполучну оболонку, яка покриває органи, судини, нерви і утворює футляри для м’язів людини. В цілому фасція підтримує анатомічну цілісність організму, його кістково-м’язового скелету, завжди супроводжує і «диригує» рух в різних частинах тіла, і повертає органи і тканини в їх природне положення.Фасціальна тканина може втрачати свою еластичність, стає тугою та малорухомою внаслідок таких факторів:
  • регулярний стрес;
  • пережиті травми;
  • погана постава;
  • емоційна травма.

Таким чином тіло стабілізується в період травми, тим самим провокується постійна напруга і деформації тіла.Для того, щоб нейтралізувати цю напругу необхідні спеціальні техніки міофасціального релізу

  1. TRX training– «вправи загального опору». Це функціональне тренування з допомогою простого обладнання, що представляє собою петлі TRX, здатні урізноманітнити звичні вправи. В основі тренінгу – швидке розтягування і скорочення м’язів, за рахунок чого розвивається так звана вибухова сила. TRX включає вправи, що тренують близько 90% всіх м’язів тіла. Підвісний тренінг приносить всебічну користь:
  • зменшення маси тіла;
  • підвищення витривалості;
  • збільшення рухливості суглобів, зміцнення м’язів і зв’язок;
  • поліпшення почуття балансу, координації тіла, рівноваги;
  • усунення перекосів тіла;
  • поліпшення роботи дихальної і серцево-судинної систем;
  • підвищення працездатності, стресостійкість;
  • прискорення метаболізму;
  • підвищення гнучкості тіла ;
  • Так як в TRX одна частина підвішена, а друга спирається на підлогу, ви змушені зберігати контроль над положенням тіла і рухом м’язів. Тому в процесі виконання нескладних вправ включаються м’язи-стабілізатори, які не задіяні на звичайних тренуваннях.
  1. Tabata workout – високоінтенсивний інтервальний тренінг, мета якого виконати максимальну кількість рухів за мінімальний час. 20 секунд максимальне навантаження, 10 секунд відпочинок, 8 циклів,тривалість одного раунду 4 хвилини. Раундів може бути декілька залежно від загальної тривалості тренування. Між раундами передбачається відпочинок в 1-2 хвилини ,загальна тривалість тренування складе близько 15-20 хвилин. Саме короткі анаеробні тренування дуже ефективні для спалювання жирів під час і особливо після тренування:
  • швидке схуднення ;
  • зрушує вагу і позбуває від плато;
  • прискорює ріст м’язів;
  • розвиває витривалість і поліпшує фізичну підготовку.